Професійне планування харчування для розвитку м'язової маси, підвищення сили та витривалості. Складаємо індивідуальні програми, що враховують ваші потреби та фізичні показники.
Плани харчування, збалансовані за БЖВ для оптимального росту м'язів та збільшення сили.
Використовуємо тільки натуральні продукти для досягнення найкращих результатів здоровим шляхом.
Регулярний моніторинг змін ваги, розмірів тіла та фізичних показників для корекції планів.
Наша команда складається з сертифікованих дієтологів та спортивних нутриціологів.
від 1500 грн/місяць
Індивідуальна програма харчування, розроблена з урахуванням ваших потреб, рівня фізичної активності та цілей. Включає щотижневе коригування та підтримку.
Дізнатись більше →від 800 грн/місяць
Щотижневі онлайн-консультації у групі до 5 осіб. Обговорюємо раціон, відповідаємо на питання та обмінюємося досвідом.
Дізнатись більше →від 600 грн
Детальний аналіз вашого поточного харчування з рекомендаціями щодо оптимізації для нарощування м'язової маси та зміцнення здоров'я.
Дізнатись більше →
Сертифіковані
спеціалісти з нутриціології
bremtashil – це команда професіоналів, які допомагають клієнтам досягти бажаних результатів через правильне харчування та збалансований раціон.
Ми спеціалізуємося на розробці індивідуальних планів харчування для збільшення м'язової маси, підвищення витривалості та загального зміцнення організму.
Допомогти кожному клієнту розкрити свій фізичний потенціал через оптимальне харчування. Ми віримо, що правильно побудований раціон – це 70% успіху в покращенні фізичної форми.
років на ринку
задоволених клієнтів
досягли своїх цілей
експертів у команді
Перший етап включає детальну консультацію, під час якої ми аналізуємо ваші поточні показники, фізичну активність та цілі.
На основі зібраної інформації наші експерти створюють персоналізований план харчування, що відповідає вашим потребам.
Ми не просто надаємо план харчування — ми супроводжуємо вас на шляху до результату з постійними корективами та підтримкою.
Готові розпочати свою трансформацію з bremtashil?
Почати заразЗавдяки індивідуальному плану харчування від bremtashil я зміг збільшити м'язову масу на 7 кг за 3 місяці. Особливо ціную постійну підтримку та корективи плану відповідно до моїх результатів.
Олександр К.
Тренується 2 роки
Я скептично ставилася до дієтологів, але bremtashil змінив моє ставлення. Раціон виявився смачним і дуже зручним, а результати не змусили себе чекати – покращення фізичної форми помітила вже за перший місяць.
Марина В.
Займається кросфітом
Дуже дякую команді bremtashil за індивідуальний підхід. Моя витривалість на тренуваннях значно зросла, а відновлення стало набагато швидшим. Рекомендую всім, хто серйозно займається спортом.
Ігор Т.
Напівмарафонець
Співпрацюю з bremtashil вже більше року. За цей час значно покращились показники силових тренувань, а також загальне самопочуття. Особливо подобається збалансованість раціону і те, що я не відчуваю голоду.
Наталія Д.
Тренер з фітнесу
Унікальна програма, спеціально розроблена для максимального нарощування м'язової маси та підвищення силових показників. Включає детальний план харчування, рецепти, графік прийому їжі та необмежені консультації з експертами.
Акційна пропозиція діє обмежений час. Скористайтеся можливістю зараз!
Корисні поради від професіоналів нутриціології
Автор: Олена Ковальчук, головний нутриціолог bremtashil
Розвиток м'язової маси та підвищення силових показників вимагає комплексного підходу, де харчування відіграє вирішальну роль. Багато хто, починаючи шлях трансформації тіла, фокусується виключно на тренуваннях, недооцінюючи важливість збалансованого раціону.
Білок є будівельним матеріалом для м'язової тканини. Для активного росту м'язів необхідно споживати 1,6-2,2 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. Важливо розподіляти цю кількість рівномірно протягом дня на 4-5 прийомів їжі. Це забезпечує постійний потік амінокислот до м'язів і стимулює синтез білка.
Якісними джерелами білка є:
Вуглеводи — це основне джерело енергії для інтенсивних тренувань. Вони сприяють відновленню м'язового глікогену, що критично важливо для силових тренувань. Оптимальна кількість вуглеводів залежить від інтенсивності тренувань та індивідуальних особливостей, але зазвичай становить 4-7 г на кілограм ваги тіла.
Надавайте перевагу складним вуглеводам з низьким глікемічним індексом:
Корисні жири необхідні для підтримки оптимального рівня гормонів, особливо тестостерону, який відіграє ключову роль у нарощуванні м'язової маси. Рекомендована кількість — 0,5-1 г на кілограм ваги тіла.
Джерела здорових жирів:
Не менш важливим за склад раціону є час прийому їжі. Особливу увагу варто приділити харчуванню до та після тренування:
До тренування (за 1-2 години): комбінація повільних вуглеводів та білків для забезпечення енергії та запобігання катаболізму м'язів.
Після тренування (протягом 30-60 хвилин): швидкі вуглеводи та білки для відновлення глікогену та стимуляції синтезу м'язового білка.
Важливо розуміти, що універсального раціону не існує — кожна людина унікальна, тому харчування має бути індивідуалізованим з урахуванням особливостей організму, рівня фізичної активності та конкретних цілей. Саме тому ми в bremtashil приділяємо особливу увагу персоналізації раціону кожного клієнта.
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин для обговорення деталей та відповідей на ваші запитання.
Безкоштовна консультація
Індивідуальний підхід
Постійна підтримка
✨ Спеціальна пропозиція
Знижка 20% на річний план при оформленні до кінця місяця. Введіть промокод STRONG при оформленні.